BAHAGIA DAN PRODUKTIF DENGAN MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT DAN MENGONSUMSI GIZI SEIMBANG

Oleh: Syamsiah, M.Pd

Gizi seimbang adalah komposisi asupan makanan sehari-hari yang cukup secara kualitas dan kuantitas bagi tubuh. Pentingnya memperhatikan asupan makanan sesuai dengan kadarnya dan seimbang tujuannya agar kesehatan tubuh terjaga secara sempurna, tumbuh ideal, aktifitas berjalan optimal.

Prinsip Gizi seimbang terdiri dari 4 (empat) Pilar:

1. Mengkonsumsi makanan beragam

Jenis zat gizi sebagai berikut:

• Zat gizi penghasil energi : karbohidrat, lemak dan protein
• Zat gizi pembangun sel : protein
• Zat gizi pengatur : vitamin, mineral dan air

Tidak ada makanan yang lengkap zat gizinya, kecuali ASI. Oleh karenanya, makanan menyumbang zat gizi yang beragam bagi tubuh. Karbohidrat sebagai sumber kalori atau tenaga namun rendah vitamin dan mineral. Sayur dan buah kaya akan vitamin dan mineral, namun rendah kalori dan protein. Oleh karenanya, masing-masing makanan yang dikonsumsi harus seimbang, tidak berlebihan, dan dikonsumsi secara teratur.

Makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan porsinya setiap hari.

Sumber karbohidrat: nasi, mie, umbi-umbian, tepung-tepungan (3-4 porsi sehari)

Sumber protein: ikan, daging ayam, daging sapi, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan (2-4 porsi sehari)

Sumber vitamin: sayur-sayuran dan buah-buahan (2-3 porsi buah, 3-4 porsi sayur perhari).

Batasi konsumsi gula, garam dan lemak.

2. Menerapkan pola hidup bersih dan sehat.

Sehat fisik, mental, spiritual dan sosial menjadikan hidup produktif dan bahagia.

Pola hidup bersih dan sehat (PHBS) bisa dilakukan dengan mencuci tangan dengan sabun. Waktunya antara lain:

• Sebelum dan sesudah memegang makanan
• Sesudah buang air kecil dan buang air besar
• Sesudah memegang Binatang
• Sesudah berkebun
• Sesudah bermain

 3. Melakukan aktifitas fisik

Aktifitas fisik adalah upaya menyeimbangkan asupan gizi yang masuk dan keluar. Aktifitas fisik dapat dilakukan dengan berolahraga minimal 3x seminggu kurang lebih 30 menit.

 4. Mempertahankan dan memantau berat badan (BB) normal.

Pemantauan berat badan dapat dilakukan dengan mengukur per tinggi badan. Indikatornya dapat dilihat pada Indeks Masa Tubuh (IMT).

 Mari bersama menjaga kesehatan tubuh dan kebahagiaan diri.

Tips sehat dan Bahagia:

1. Selalu bersyukur atas segala pemberian Allah, termasuk makanan yang kita miliki
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
3. Mulai hari dengan tersenyum, perbanyak senyum karena senyum adalah ibadah
4. Olah raga yang teratur
5. Terapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS)
6. Lakukan yang terbaik untuk apapun, selanjutnya serahkan kepada Allah

Wallohu a’lam bishowab

Semoga bermanfaat!

Sumber : dari berbagai sumber